1. सूखे मेवे + दूध से एनर्जी बूस्ट
रात भर भिगोए हुए मेवे जैसे बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश, अंजीर सुबह खाने से तुरंत ऊर्जा मिलती है
दिन में लगभग ½ किलो दूध या दही भी फायदेमंद होता है
2. हल्दी वाला दूध (गोल्डन मिल्क)
रोज़ एक गिलास हल्दी वाला दूध पीने से सूजन कम होती है, रिकवरी तेज होती है और माँ की थकान भी दूर होती है
3. खिचड़ी, दलिया या हल्का सूखे खाना
हल्का, सुपाच्य भोजन जैसे खिचड़ी, दलिया और सब्जी-सूप नियमित रूप से खाना चाहिए क्योंकि ये पाचन में आसान होते हैं
4. सौंफ‑जीरा‑अजवाइन गुड़ पाउडर
एक‑सा भूनकर गुड़ में मिलाएं, और दूध/चाय/रोटी में डालकर सुबह‑शाम लें — यह दूध बढ़ाने में मदद करता है
केवल अजवाइन का सेवन करते समय सावधानी बरतें—यदि ज़्यादा मात्रा में लें तो पेट में जलन, एसिडिटी या दस्त हो सकते हैं, इसलिए शुरुआत चुटकी भर से करें
5. गोंद, पंजीरी और ड्राई‑फ्रूट लड्डू
घी में भूनकर तैयार किए लड्डू जैसे गोंद के/ड्राई‑फ्रूट वाले लड्डू रिकवरी में मदद करते हैं और स्तनपान को सपोर्ट करते हैं
6. प्रोटीन‑युक्त खाद्य (अंडा, दाल, चिकन, मछली, बीन्स, मशरूम)
मांसपेशियों की मजबूती, थकान दूर करने और दूध की मात्रा बढ़ाने में सहायक
7. कैल्शियम + आयरन‑रिच आहार
डेयरी (दूध, दही, पनीर), हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, गहरे रंग की दालें, बीन्स, बीज (जैसे तिल, कद्दू के बीज) — ये हड्डियों और खून की कमी को पूरी करने में मदद करते हैं
8. ओमेगा‑3 और कोलिन युक्त चीज़ें
अंडा, मछली, तोफू, बीन्स, नट्स की मदद से बच्चे के ब्रेन डेवलपमेंट के लिए भी अच्छा स्रोत पाया जाता है
9. घी का सेवन
डिलीवरी के बाद लगभग 2 चम्मच शुद्ध घी खाने से कब्ज कम होती है, ऊर्जा मिलती है और टांकों पर कोई गलत असर नहीं होता
उपयोग के सुझाव
धीरे-धीरे शुरू करें: नए नुस्खों को एक-एक करके अपनाएं और शरीर की प्रतिक्रिया देखें।
पानी-पानी, हाइड्रेशन: स्तनपान में पर्याप्त तरल मात्रा बहुत ज़रूरी है
डॉक्टर से सलाह: यदि कोई एलर्जी, गैस, या पेट की परेशानी हो तो डॉक्टर से जरूर परामर्श लें।
1. साप्ताहिक डाइट प्लान
माएं अकसर कंफ्यूज़ रहती हैं कि क्या कब शुरू करें, इसलिए यह जोड़ें:
सप्ताह 1–2: सादा खाना, अजवायन पानी, हल्दी दूध
सप्ताह 3–4: गोंद/मेथी लड्डू, शतावरी पाउडर
सप्ताह 5+: दाल, दलिया, सूखे मेवे, पत्तेदार सब्जियां
4. नुस्खा प्रोडक्ट्स को आर्टिकल में लिंक करें:
उदाहरण:
“अगर आप समय नहीं निकाल पा रहीं, तो Nuskha का अजवायन-जीरा मिक्स या शतावरी हर्ब मिक्स अपनाना फायदेमंद रहेगा।”
